졸음은 운전자의 집중력과 판단력을 떨어뜨리고, 교통사고의 원인이 될 수 있습니다. 아래에서 졸음방지 아이템을 확인해 보세요.
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바른 자세로 운전하기
장거리 운전 시 가장 중요한 것은 바른 자세로 운전하는 것입니다. 바른 자세는 몸에 무리를 주지 않고, 시야를 넓게 확보할 수 있도록 도와줍니다. 아래에서 바른 자세 방석을 확인해 보세요.
- 운전대와 시트의 거리와 각도를 조절하여 팔과 다리가 적당히 구부러지도록 합니다.
- 등받이의 각도는 90~100도 정도로 하여 등과 머리가 편안하게 기대지도록 합니다.
- 머리 받침대의 위치와 각도를 조절하여 목에 부담이 가지 않도록 합니다.
- 앞유리나 대시보드에 물건을 올려놓거나 주렁주렁 달아놓지 않습니다.
주기적으로 휴식과 스트레칭하기
바른 자세로 운전을 하더라도 장시간 운전을 하면 피로가 쌓이기 마련입니다. 피로를 해소하기 위해서는 주기적으로 휴식과 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
- 1시간 반~2시간 정도마다 운전을 멈추고 휴게소나 졸음쉼터 등에 차를 세웁니다.
- 몸을 풀어주는 스트레칭을 합니다. 목, 어깨, 팔, 허리, 다리 등의 근육을 순차적으로 움직여줍니다.
- 수분과 영양분을 보충합니다.
적절한 음식과 음료 섭취하기
장거리 운전 시에는 적절한 음식과 음료를 섭취하는 것도 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 아래에서 졸음방지 식품을 확인하세요.
- 과식과 과음을 피합니다. 과식과 과음은 소화기관에 부담을 주고 혈당을 불안정하게 만들어 졸음을 유발합니다.
- 단순당이 많은 음식이나 음료를 피합니다. 단순당은 잠깐 에너지를 공급하지만 금방 소모되어 혈당을 급락시키고 졸음을 유발합니다.
- 단백질과 복합당이 풍부한 음식이나 음료를 섭취합니다. 단백질과 복합당은 에너지를 오래 지속시키고 혈당을 안정시켜 졸음을 예방합니다.
- 카페인이 들어있는 음료를 적절히 마십니다. 카페인은 집중력과 기분을 향상하고 졸음을 깨워주는 효과가 있습니다. 하지만 너무 많이 마시면 부작용이 있으므로 적당량만 마시는 것이 좋습니다.
쾌적한 실내 환경 유지하기
장거리 운전 시에는 실내 환경도 피로에 영향을 미칩니다.
- 실내 온도와 습도를 조절합니다. 실내 온도와 습도가 너무 높거나 낮으면 몸에 불편함을 주고 피로를 증가시킵니다. 에어컨이나 히터를 적절하게 사용하고, 실내 공기가 너무 건조하면 가습기나 물병 등으로 습도를 조절합니다.
- 실내 공기를 깨끗하게 유지합니다. 실내 공기가 오염되면 몸에 해로운 물질을 들이마시고 피로와 두통을 유발합니다. 창문을 열어 환기를 하거나, 공기청정기나 방향제 등으로 실내 공기를 깨끗하게 유지합니다.
- 실내조명을 밝게 유지합니다. 실내조명이 어두우면 시력에 부담을 주고 졸음을 유발합니다. 낮에는 자연광을 최대한 활용하고, 밤에는 인조광을 밝게 유지합니다.
결론
운전 전에는 충분한 수면과 식사를 하고, 운전 중에는 1시간 30분~2시간 간격으로 휴식을 취하고 몸을 움직여 주어야 합니다. 물을 꾸준히 마시고, 지방과 당분이 많은 음식이나 카페인과 알코올을 피하고, 피로를 푸는 한방차나 비타민 음료를 마시는 것도 좋습니다.
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