건강하고 균형잡힌 애플힙은 누구나 가지고 싶어한다. 특히 여자들은 호르몬 영향으로 배와 엉덩이에 살이 찌기쉽다. 집에서 생활습관을 점검하여 별다른 노력없이도 자연스럽게 애플힙 만드는 레시피와 운동방법을 소개합니다.
집에서 자연스럽게 애플힙 만들기 점검사항 !
1. 칼로리
생채소와 과일을 먹고 녹차와 허브차를 섭취한다. 설탕과 고나트륨 음식, 튀긴 음식, 케첩, 그리고 포장된 과일 주스 섭취를 피한다.
2. 물섭취
몸속 수분을 유지하는 것은 독소를 배출하고 신진대사를 활발하게 하는 가장 좋은 방법입니다. 눈에 보이는 변화를 보기 위해 매일 최소 3리터의 물을 마시는걸 권장한다.
3.건강한 지방
염증이나 스트레스의 지속적인 상태를 감소시켜 염증으로 인한 체중 증가 가능성을 낮추는 항염증 특성을 가지고 있다.
[코코넛 오일, 정제 버터, 아몬드, 마카다미아 견과류, 호두, 해바라기 씨, 아마 씨, 치아 씨, 해바라기 버터, 쌀겨 오일, 올리브 오일, 멜론 씨, 호박 씨]
4. 건강에 좋은 음식 섭취
[야채, 과일, 허브, 향신료, 건강한 지방, 전지방 우유, 전지방 요구르트, 살코기 단백질]
살라미, 소시지, 냉동식품, 가공소스류 같은 가공식품은 사지 않도록 한다.
- 식단에 건강한 음식 자연스레 섭취하는방법
- 5종류 채소 3끼에 나눠 먹기
- 3종류 과일을 3끼에 나눠먹기
집에서 자연스럽게 체지방을 줄이는 레시피
-레몬수
레몬수는 잘 알려진 디톡스 음료이다. 레몬의 비타민 C는 면역력을 높이고 해로운 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.또한 내부 pH의 균형을 맞추고 신진대사를 활발하게 하는 데 도움을 준다.
레몬 물 만드는 법
미온수 한 잔 + 레몬 반쪽의 즙 넣고 섞는다. 입맛에 맞게 유기농 꿀 한 스푼을 넣어도 된다. 잘 저어서 공복 아침에 한잔 마신다.
-사과식초
레몬이나 라임의 훌륭한 대용품이다. 다이어트를 하는 사람들에게 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있다. 과학자들은 또한 ACV가 강력한 비만 억제제이며 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.
사과식초 복용법 -> 식전 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
1 – 미온수 1컵 + 사과식초 1스푼 잘 저어서 아침에 섭취한다.
- 정제되지 않은 바다소금
변비와 소화기 계통이 좋지 않으면 살이 찌고 세포와 장기의 정상적인 기능을 방해할 수 있다 만성 변비를 경험한다면, 물만 마시는 것은 여러분에게 효과가 없다. 이때 바다소금을 추천합니다. 바닷소금의 필수 미네랄은 대장을 깨끗하게 하고, 소화를 개선합니다.
주의: 고혈압, 신장, 간 질환이 있다면 바닷소금을 사용하지 마세요.
1 – 따뜻한 물1컵 + 정제되지 않은 바다 소금 2 티스푼 첨가합니다.아침 섭취.
- 블랙 커피
커피는 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 한다. 최상의 결과를 얻으려면 식사 30분 전에 블랙커피 한 잔을 마신다. 블랙커피 두 잔과 물 3~4리터를 마시면 무리 없이 살을 뺄 수 있다.
- 순수 녹차
녹차에는 항산화제가 함유되어 독소를 씻어내고 신진대사를 활발하게 한다. 또한 하루 종일 에너지를 유지시켜 주는 강력한 항산화 물질인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)를 함유하고 있습니다.
하루에 4잔에서 5잔의 녹차를 섭취하면 자연스레 체중 감량 효과를 볼수 있다.
애플힙 만드는 운동방법 2가지
[애플힙 운동 기본규칙]
1. 15회 반복하여 최소 3세트 이상
2. 세트 사이에 30초 휴식
3. 운동을 하는 동안 숨을 들이쉬고 내쉰다.
1. 스탠딩 크로스 킥
1단계 – 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 두팔을 손바닥이 아래로 향하게 쭉 편다.
2단계 – 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 손바닥에 갖다 대세요.
3단계 – 중간 속도로 3세트 15회 반복합니다.
2. 킥백
1단계 – 매트 위에서 손바닥은 바닥에 댄다. 두팔은 평평하게 어깨 너비로 벌리고 척추는 중립으로 유지하세요.
2단계 – 오른쪽 다리를 들어 뒤로 뻗습니다.
3단계 – 손바닥과 왼쪽 무릎으로 몸을 지탱하고 오른쪽 다리를 위로 차서 천천히 내립니다. 15회 반복합니다.
4단계 – 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려서 뒤로 쭉 뻗고 발로 차세요.이것을 15회 반복합니다.
스텝 5 – 중간 속도로 3세트 15회 반복합니다.
애플힙 운동을 하기전 부상을 예방하기 위해 운동 전후에 준비운동을 해야합니다.
간단하고, 쉽고, 효과적인 이 운동들은 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화시키고 긴장시킨다. 애플힙을 만드는데 중요한 건강 관리 루틴은 수분을 잘 공급하고 체지방 분해에 효과있는 녹차, 사과식초를 먹는것. 그리고 정크 푸드와 짠 간식을 피하는 것이다. 이 루틴을 지킨다면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 체지방은 빠지고 애플힙이 완성되어 있을것이다.