밤에 잠이 오지않는 질병인 불면증으로 고통받는 사람들이 많습니다. 불면증 증상과 없애는 방법에 대해 도움이 되는 정보를 소개합니다. 여러가지 방법이 있지만 오늘 소개하는 이 방법을 한번 활용해 보세요
불면증이란?
잠을 잘 쓰이는 충분한 요건과 환경에서도 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다 걱정과 근심 고민 으로 인한 잠을이루지 못하는 상황은 가끔 있을수 있습니다. 그러나 지속적으로 잠을 못잔다면 불면증을 의심해 볼 필요가 있습니다 불면증이 무서운 이유는 증상이 오래 되면 만성이 되고 하나의 습관으로 형성이 되어버리는 것입니다. 불면증 증상을 호소하는 분들은 새벽에 한번 잠을 깨거나 하면 잠이 안오고 화장실을 다녀오면 그후로는 아예 잠자는것을 포기합니다. 수면의 질이 떨어지면 일상생활에 지장을 받게됩니다. 건강과도 직결되는 문제이니 꼭 치료하는것이 권장됩니다. 대부분의 불면증은 보통 불규칙한 수면습관과 늦은 수면이 원인으로 지목됩니다. 그외 환경적인 문제도 있습니다. 드물게 유전자에 의한 불면증이 발생될수 있다는 연구결과도 있습니다. 불면증 치유에 도움이 되는 방법은 무엇일까 알아보겠습니다 .
불면증 없애는 방법
불면증 치유에 도움이 되는 음식은 바로 꿀입니다. 꿀에 들어있는 트립토판이란 성분과 비타민은 피곤하고 신경이 예민한 분들에게 아주 큰 도움이 됩니다 꿀속에 들어있는 성분이 불면증의 원인이 되는 각종 호르몬 분비를 억제해서 깊이 잠들 수
있도록 도와줍니다 . 간의 글리코겐 저장소를 채워서 밤에 지속적으로 뇌에 영양 공급을 하는 역할도 수행합니다. 달콤하고 건강에 도움이 되는 꿀은 당뇨환자라도 적당량 섭취하면 오히려 도움이 될 수 있다고 합니다.
자기전에 꿀물 1잔을 따뜻하게 섭취하는것은 숙면에 도움이 됩니다. 특히 모닝커피를 습관적으로 섭취하는 분들은 꿀물을 대용으로 바꾸는것을 추천합니다. 더 좋은 방법은 꿀물에 식용 에센셜 오일 1방울 정도 넣어서 드시면 정말 좋습니다 아침에는 각성효과가 있는 페퍼민트를 넣어서 한방울 넣어서 드시는 좋은데 저녁에는 페퍼민트 보다는 레몬이나 혹은 또 자몽
라벤더 오일을 넣는것을 권장합니다.
꿀은 불면증이 아니어도 노화방지나 피로회복에 탁월하다 알려진 음식입니다. 식품에서 얻어지는 세로토닌과 일광욕을
통해서 생성되는 세로토닌이 밤에 멜라토닌으로 변경 됩니다. 특히 10-2시사이에 활발하게 멜라토닌 분비가 촉진되기 때문에 그 시간에는 잠에드는것이 좋습니다. 그리고 밤에 먹기에는 칼로리가 높아 부담스러울 것 같지만 실제 칼로리는 100g 당 294 칼로리로 거의 400 칼로리 가까운 설탕과 비교했을때 약간 낮은편입니다. 꿀물을 잠들기 30분전에 섭취하는것이 좋습니다. 꿀의 하루 권장 섭취량은 개개인에 따라 차이가 있지만 하루 약 30g 정도를 적당합니다. 한스푼정도의 양입니다.
어린이나 유아는 5-10g 정도를 섭취하면 됩니다. 꿀물보다도 꿀 1스푼을 섭취하는것이 더 좋은데요 맛도 있고 불면증에도 도움되는 방법을 소개해드렸으니 한번 활용해 보시면 좋겠습니다.